コラーゲンサプリは本当に意味があるの？期待できること、飲むタイミング、選び方を解説
「コラーゲンサプリは意味がない」「効果がない」といった情報を目にすることがあり、気になっている方もいるかもしれません。
本記事では、コラーゲンサプリメントが美容や健康の維持にどのように役立つのか、その可能性について解説します。
コラーゲンサプリメントに関心のある方はもちろん、「最近なんだか…」と感じている方も、ぜひ参考にしてみてください。
コラーゲンは体内でどのように働く？
コラーゲンは、私たちの体を構成する主要なタンパク質のひとつです。体内のタンパク質の約30%を占め、皮膚、骨、軟骨をはじめ、あらゆる組織に広く分布しています。
コラーゲンの体内での主な役割
コラーゲンは、体内で主に以下の4つの役割を担っています。
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- 肌のうるおいと弾力：みずみずしく、しなやかな肌を保つ
- 丈夫な骨：骨の密度を維持し、しっかりとした骨格を支える
- 健やかな筋肉：しなやかで力強い筋肉を維持する
- スムーズな関節：関節の動きを滑らかにし、快適な動作をサポートする
コラーゲンが不足すると、肌のハリや弾力の低下、骨や関節の不調など、様々なサインが現れる可能性があります。
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コラーゲンは不足しやすい？
コラーゲンは、アミノ酸、ビタミンC、鉄分などを材料に体内で合成されますが、その生成能力は20代をピークに徐々に低下すると言われています。
また、紫外線、ストレス、睡眠不足といった生活習慣もコラーゲンに影響を与える可能性があるため、多くの方がコラーゲン不足に傾きやすいと考えられています。
コラーゲンサプリメントに期待できること
かつては、経口摂取したコラーゲンは全てアミノ酸に分解されて吸収されるため、特別な意味はないと考えられていました。アミノ酸はコラーゲン生成の材料となりますが、他のタンパク質を摂取しても同様の効果が得られるためです。
しかし、近年の研究（※）では、経口摂取したコラーゲンペプチドの一部は、そのままの形で体内に吸収される可能性が示唆されています。
吸収されたコラーゲンペプチドが、血液を通じて肌や骨、関節などに届けられることも報告されています。
※参照：文部科学省イノベーションシステム整備事業「先端融合領域イノベーション 創出拠点形成プログラム」 研究結果
コラーゲンとコラーゲンペプチドの違い
コラーゲンは、分子の大きさと構造によって主に以下の3つに分類されます。
コラーゲンペプチドは、コラーゲンやゼラチンよりも分子が小さいため、体内への吸収性が高いと考えられています。
コラーゲンサプリメントを選ぶ際のポイント
様々な種類のコラーゲンサプリメントがあるため、ご自身に合ったものを選ぶことが大切です。
- 原料で選ぶ：主に豚由来と魚由来があります。どちらが良いというわけではなく、吸収性や飲みやすさなどを考慮して選びましょう。
- コラーゲンペプチドを選ぶ：吸収性の高いコラーゲンペプチドがおすすめです。製品によっては、加水分解物、加水分解コラーゲン、コラーゲン分解物と表記されている場合もあります。
- サポート成分で選ぶ：乳酸菌、ビタミン、ミネラルなど、美容や健康をサポートする成分が配合されているものもあります。ご自身の目的や悩みに合わせて選びましょう。
- 形状で選ぶ：粉末、顆粒、錠剤、ドリンクなどがあります。ライフスタイルに合わせて続けやすい形状を選びましょう。ただし、ドリンクタイプは糖質やカロリーに注意が必要です。
コラーゲンサプリメントはいつ飲むのが良い？効果的な摂り方
コラーゲンペプチドは、摂取後比較的速やかに体内に吸収され、その後、時間とともに血中から減少すると言われています。そのため、飲むタイミングよりも、毎日継続して摂取することが重要です。
1日の摂取目安量を守り、ご自身の生活スタイルに合わせて、習慣にしやすいタイミングで摂りましょう。一度に摂っても、数回に分けて摂っても構いません。
コラーゲンサプリメントの注意点
コラーゲンサプリメントは食品であり、一般的に副作用の心配は少ないと考えられています。しかし、摂取する際には以下の点に注意しましょう。
- 摂取目安量を守る：過剰摂取は、体調不良の原因となる可能性があります。製品に記載されている摂取目安量を守りましょう。
- アレルギーに注意する：魚や豚などにアレルギーのある方は、原材料をよく確認しましょう。また、コラーゲン自体にアレルギー反応を示す可能性もごく稀にあります。体調に異変を感じた場合は、すぐに摂取を中止し、医師に相談してください。
コラーゲンサプリメントを賢く活用して、いきいきとした毎日を
コラーゲンサプリメントは、不足しがちなコラーゲンを手軽に補給できる食品です。
バランスの取れた食事を基本としつつ、コラーゲンサプリメントを上手に取り入れることで、美容と健康の維持をサポートすることができます。
飲むタイミングに特別な決まりはありませんので、毎日忘れずに継続することが大切です。
本記事を参考に、コラーゲンサプリメントを賢く活用して、ハリのある、より快適な毎日を目指しましょう。
