青汁を飲む効果的なタイミングは？豊富な栄養で野菜不足をサポート

「美容と健康のために青汁を始めてみたいけど、飲むタイミングがわからない…」
「どうして青汁が野菜不足をサポートできるの？栄養価について詳しく知りたい！」
豊富な栄養素を含む青汁は、美容と健康をサポートする健康飲料です。しかし、飲み方がよくわからないとお悩みの方も多いでしょう。

今回は、青汁に含まれる栄養素や、飲むタイミング、メリットなどを解説します。毎日の美と健康のため、青汁を取り入れたいと検討中の方はぜひ参考にしてください。

青汁の栄養が野菜不足をサポート

仕事や趣味など、日々の生活を送るだけで忙しく、意識して野菜を摂る暇がないとお悩みの方は多いでしょう。
日常的に野菜不足が続くと、次のような悩みが出てきます。

• 心身ともにだるさを感じる
• エネルギー代謝がうまくいかなくなる
• 栄養バランスが乱れやすくなる

野菜不足は、健康や美容に気を遣う方であれば、できるかぎり改善すべき要素となります。
不足しがちな栄養素を、効率的に補える飲料が「青汁」です。
青汁を飲めば、野菜の摂取が足りていないときにも、手軽に補助的な栄養がとれます。毎日の健康・美容を意識する方にとって、サポート的な役割を果たしてくれるでしょう。

青汁の栄養価

青汁はケール、大麦若葉、明日葉などを原料とした健康飲料で、野菜不足を補う手段として人気があります。
最近ではフルーツ入りや苦味を抑えたものなど、初心者が飲みやすい青汁も多いです。
青汁に含まれる栄養の特徴を次にまとめました。

青汁はあくまで補助的な役割

豊富な栄養素を手軽に摂取できる点で、青汁は優秀な健康飲料です。しかし、あくまで補助食品である点を忘れてはいけません。

青汁の成分は、製造の流れで加熱処理される場合があります。そのため、生野菜の成分をまるごと体に取り入れることは難しいでしょう。

野菜不足を青汁のみでカバーしようとせず、
実際の野菜もきちんと食べることをおすすめします。

野菜を取り入れづらい時間帯に、青汁を飲むなどの工夫を考えてみましょう。朝の忙しいときに飲むのもよいですね。

青汁は1日何回飲むのがおすすめ？

青汁は食品にあたるため、飲む量に決まりはありません。健康維持のために青汁を飲む場合、1日1～2回程度が推奨されます。

ただし商品によって目安量は異なるため、パッケージの説明をきちんと読んでから飲みましょう。

青汁を飲むメリット

青汁を飲むことによるメリットは大きくわけると次の2つです。

• 健康サポート
• 美容サポート

どちらも働き盛りの女性にとって欠かせないものです。それぞれのメリットについて次で解説します。

健康維持

青汁は日々の栄養バランスを整える補助的な役割をはたすため、健康サポートにひと役買ってくれるでしょう。

とくに、食物繊維やビタミン、ミネラルを効率よく摂取できる点が強みです。最近体が重い、寝起きがつらいなどと感じる方の健康増進目的にもよいでしょう。

健康な体は一朝一夕で身につくものではなく、日々の習慣により作られ、キープできるものです。そのサポート手段のひとつとして、青汁を取り入れてみてくださいね。

美を追求する人にもおすすめ

「毎日キレイでありたい」「今より少しでもキレイになりたい」という願いは、女性なら誰でも意識しますよね。

美容を意識する人にとって青汁が効果的な理由は、栄養バランスが豊富な点です。

青汁に含まれる緑黄色野菜は、美容維持に必要なビタミン・ミネラルを中心とする、さまざまな栄養素を効率よく摂取できます。

とくに、エイジングケアサポートとしてビタミンEやビタミンCは重宝するでしょう。体内コンディションを整える助けになります。

青汁を飲む効果的なタイミング

青汁を飲むタイミングに明確な決まりはありません。自分の目的にあわせて効率的に取り入れていきましょう。

栄養補助の場合

栄養補助を目的として青汁を飲むなら、起床後がおすすめです。

体の栄養分やエネルギーは就寝中も消費されており、起床後は栄養が不足しやすい状態です。そのため、ビタミンやミネラルなどの栄養素を吸収しやすくなっています。

朝食とあわせて青汁を飲めば、効率よく体に栄養を取り入れられるためおすすめです。朝食にかぎらず、お茶やお水の代わりに飲んでもよいでしょう。

最初は「本当に効果があるのかな？」と感じるかもしれませんが、健康な体づくりを支えるためにも、きちんと続けてみてくださいね。

ダイエットサポートの場合

ダイエットサポートとして青汁を活用したい方は、食前や食間に飲むのがおすすめです。

食前に飲むことで満腹感が得られるため食事量を自然に減らせます。血糖値の上昇をゆるやかにするため、脂肪の元となるインスリンの分泌を減らしてくれるでしょう。

また、青汁は小腹が空いたときの間食の役割にもなります。カロリーの高いお菓子を食べる機会を減らせるでしょう。

大麦若葉やケールなどに含まれるGABAも、ダイエット中によくある気分の落ち込みを緩和する効果が期待できます。

睡眠中の水分不足を補う場合

汗をかきやすい睡眠中の水分不足を補うため、就寝2～3時間前に青汁を飲むのもおすすめです。就寝中の水分補給だけでなく、栄養補給も同時に行えます。

青汁に含まれるGABAのリラックス効果は、睡眠の質を高める意味でも役立ちます。

ただし、冷えた青汁は逆に睡眠の質を下げてしまうため、常温またはぬるま湯程度に温めたものを飲みましょう。

飲みすぎは腹痛や下痢を招くおそれがあるため、飲む量はコップ一杯程度でOKです。

運動後の水分補給にもおすすめ

青汁を運動後の水分補給として飲むのもおすすめです。運動で汗をかいた後は体のミネラルが不足しがちになるため、ミネラル補給の役割として青汁の成分がマッチします。

ミネラルが不足すると心も体も重苦しさを感じやすく、健康・美容においてよい影響はありません。

運動にプラスして青汁も取り入れ、ワンランク上の健康習慣を目指してみましょう。

仕事でクタクタになるまで働いた後や、子供と公園で走り回った後に一杯、などと決めてみてもよいですね。

まとめ

青汁は野菜不足を豊富な栄養でサポートする健康飲料です。飲むタイミングについては、自分の目的にあわせて次のように選びましょう。

• 栄養補助：起床後がおすすめ
• ダイエットサポート：食前・食間がおすすめ
• 睡眠中の水分補給：就寝2～3時間前がおすすめ
• 運動時のミネラル補給：運動直後がおすすめ

自分の生活スタイルにあわせてうまく青汁を取り入れ、美しさをキープできる健康な体を目指していきましょう。