青汁を飲む効果は？効果を高めるおすすめのタイミングや飲み方も解説！

健康に良いイメージのある青汁。
さまざまな健康サポート効果を期待して、これから飲み始めようと検討している人もいらっしゃるかもしれません。

本記事では青汁を飲むことで得られる効果や、おすすめの飲むタイミング、飲む時の注意点などをご紹介します。
味に苦手意識がある方に向けておすすめの飲み方もご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。

青汁の効果は？健康と美容をサポートする理由

青汁を飲むことの具体的な効果はどのようなものがあるのでしょうか。下記5つの効果をご紹介します。

野菜不足を補う

厚生労働省は、成人の1日あたりの野菜摂取量の目標値を350g以上としています。
しかし、令和4年の調査では、野菜摂取量の平均は約270gと、目標に対して約80g足りない状況でした。日々の生活で不足しがちな野菜を青汁で補えます。

食物繊維でおなかスッキリ

食物繊維は、人の消化酵素で消化されずに大腸まで到達します。
便のかさを増やしたり、腸内細菌の栄養源となって腸内環境が改善されることで、おなかの調子が整います。
青汁には豊富な食物繊維が含まれています。

ビタミン・ミネラルで美容＆アンチエイジング効果

ビタミンやミネラルは、体の中で複合的に働き、美容やアンチエイジングの効果が期待できます。
内面美容が期待できるビタミン・ミネラルが青汁にはバランスよく含まれています。

青汁はいつ飲めば良い？効果を高める4つのタイミング

青汁はいつ飲んでも問題ありません。大事なことは毎日飲み続けることであり、決まった時間に飲む習慣をつけると良いでしょう。
健康に良い効果を高めるおすすめのタイミングが4つありますので、ご紹介します。

起床後

朝は栄養素の吸収が良く、青汁の豊富な栄養素を効率的に体に取り込むのに適したタイミングです。
ただし、目覚めてすぐは胃や腸などの消化器官の働きがまだ活発ではないので、常温でゆっくり飲んで体への負担を軽減しましょう。

食事前

空腹状態だとついつい食べすぎてしまうこともありますよね。
食事前に青汁を飲み、空腹感を和らげてから食事をとることで、食べすぎ防止につながります。

就寝前

肌の新陳代謝は寝ている間が活発です。
寝る前に青汁を飲んでビタミン、ミネラルを補給することで、肌の生まれ変わりを効率よく行えます。
また、メラトニンによる安眠効果を考えても、夜は青汁を飲むのに良いタイミングといえるでしょう。
ただし、消化器官への負担を考え、寝る直前は避け、2~3時間前に飲むようにしましょう。

運動後

運動すると汗をかいて水分やカルシウム、マグネシウム、鉄といったミネラルを失います。
青汁を飲むことで水分とミネラルを同時に補給できるため効率的です。

青汁のデメリットはある？注意点をまとめて紹介

青汁は添加物のない植物性100％のものを選べば、通常の食品と変わらないので、基本的にデメリットはありません。
しかし、飲み方や飲む人の健康状態によっては注意すべき点がありますのでご紹介します。

過剰摂取

青汁は食物繊維が豊富なため、一気に過剰な量を飲むと、胃や腸などの消化器官に負担がかかります。
その結果、下痢や嘔吐、おなかの不快感や痛みなどの症状が現れる可能性がありますので、商品に記載の目安量を守って飲みましょう。

薬を服用中の方

服用されている薬によっては薬効を妨げるなど、飲み合わせが問題になることがあります。
例えば、血栓症に関連する薬を服用中の方は、青汁に含まれるビタミンKが影響を与える可能性があります。
日常的に薬を服用している人はかかりつけの医師に相談しましょう。

妊娠・授乳中や食事制限がある方

妊娠中・授乳中の方や、食事制限がある方など、特定の栄養成分に注意が必要な方は、青汁に含まれる成分が影響を与える可能性があります。
こちらも青汁を飲み始める前に医師に相談することをおすすめします。

青汁をおいしく！毎日の生活に取り入れるおすすめの飲み方

体に良い青汁ですが、独特の青臭さが気になって苦手と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
そんな方におすすめの飲み方の工夫をご紹介します。
青汁をよりおいしく、無理なく毎日の生活に取り入れましょう。

牛乳やヨーグルトに混ぜて

青汁は乳製品との相性がとても良く、甘みや酸味によって青汁独特の青臭さを和らげてくれます。
簡単にできるアレンジとして、牛乳やヨーグルトに混ぜることがおすすめです。

フルーツジュースに混ぜる

青汁はさまざまなフルーツジュースともよく合います。
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系と混ぜてさっぱりとした味を楽しんだり、バナナやりんごなどと一緒にミキサーにかけてスムージー風にするのもおすすめです。

温めた豆乳に混ぜる

青汁 class=”ds2″は温めてもおいしく召し上がれます。
青汁に温めた豆乳をまぜ、砂糖やはちみつなどで甘みを加えると、ほっと一息つく時におすすめの豆乳ラテが作れます。

食事やお菓子に混ぜる

どうしても苦手意識がある人は、食事やお菓子に混ぜ込むのも良いでしょう。
クリームシチューやポタージュに入れたり、ホットケーキや蒸しパンの生地に入れたりすると違和感なく楽しめます。

自分にあったタイミングや飲み方を見つけて、青汁で健康的な毎日を！

青汁は野菜不足を補い、ビタミン、ミネラル、食物繊維など不足しがちな栄養素を効率よく摂取することで、健康をサポートしてくれる食品です。
そんな青汁をせっかく毎日の生活に取り入れるのであれば、品質や安全性にもこだわりたいところ。

全ての原料が国産オーガニック素材のものを選ぶのであれば「国産有機青汁」がおすすめです。
青汁で健康的な体づくりを目指しましょう。