梅雨のだるさ、放っておかないで！青汁でスッキリ元気に

2025.05.21教えて！青汁のこと

「なんとなく体が重い」「気分が晴れない」「朝起きるのがつらい」…梅雨の時期になると、このような体調不良を感じる方も多いのではないでしょうか。
気温や湿度の変化、日照時間の減少など、梅雨特有の環境は、私たちの体に様々な影響を与え、「梅雨だる」とも呼ばれる不調を引き起こします。

この梅雨時の不調、実は体の内側からのケアが重要です。
特に、食生活の乱れからくる栄養不足は、だるさや疲労感をさらに悪化させる原因になることも。
そこで注目したいのが、手軽に野菜の栄養を補給できる「青汁」です。

この記事では、梅雨時に体がだるくなるメカニズムと、青汁がどのようにして梅雨時の不調をサポートするのか、その具体的な活用法や注意点について詳しく解説していきます。

梅雨時の体の不調「梅雨だる」の正体とは？

梅雨時のだるさや不調は、主に以下の要因が複雑に絡み合って発生します。

自律神経の乱れ
梅雨時は、気圧の変化が激しく、曇りや雨の日が続くことで日照時間も減少します。
こうした環境の変化は、体温や気分、睡眠などを司る自律神経のバランスを崩しやすくします。
自律神経が乱れると、倦怠感、頭痛、不眠、集中力の低下といった様々な体の不調が現れやすくなります。
湿度による不調
高い湿度は、体内の水分が汗として蒸発しにくく、熱がこもりやすくなる原因となります。
これにより、体がむくみやすくなったり、重だるさを感じたりすることがあります。
また、湿度が高いとカビやダニが繁殖しやすくなり、アレルギー症状を引き起こすことも。
水分の滞り
高い湿度に加え、冷たい飲み物の摂りすぎや、体内の余分な水分を排出する機能が低下することで、体が水分をため込みやすくなります。
これが「むくみ」となり、さらにだるさや重さを感じさせる要因となります。
食欲不振と栄養不足
ジメジメした気候や、自律神経の乱れからくる胃腸の働きの低下により、食欲が落ちやすくなります。
そうめんや冷たい麺類など、さっぱりとしたものばかりに偏りがちになり、ビタミンやミネラルといった必要な栄養素が不足しやすくなります。
特に、糖質中心の食事は、血糖値の急激な上昇と下降を引き起こし、倦怠感につながることもあります。

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なぜ青汁が梅雨時の不調をサポートするのか？

青汁は、ケール、大麦若葉、明日葉などの緑黄色野菜を主原料とする健康飲料です。
これらの野菜には、梅雨時の不調対策に役立つ様々な栄養素が豊富に含まれています。

ビタミン・ミネラル補給によるバランスサポート
梅雨時の食事の偏りや、汗によって失われがちなビタミンやミネラルを補うのに役立ちます。
例えば、大麦若葉には、体の調子を整えるビタミンB群、鉄、カルシウム、カリウムなどがバランス良く含まれているとされています。
また、ケールはビタミンCやβ-カロテン（体内でビタミンAに変換）が豊富で、体の調子を整えるサポートが期待できます。
これらの栄養素は、自律神経の働きやエネルギー代謝にも関与すると考えられており、体の内側からのバランスをサポートします。
食物繊維による腸内環境サポート
多くの青汁には豊富な食物繊維が含まれています。
梅雨時は、冷たいものの摂りすぎや消化不良で腸の働きが弱まりがちですが、食物繊維は腸内環境を整え、お腹の調子をサポートすることで、栄養の吸収を助け、スッキリとした毎日をサポートすることが期待できます。
腸内環境が整うことは、体全体の調子を整える上でも重要です。
手軽な栄養補給
梅雨時の食欲不振時でも、青汁はドリンクとして手軽に摂取できます。
調理の手間もかからず、効率的に必要な栄養素を補給できるのは大きなメリットです。忙しい毎日の中でも、手軽に栄養バランスを整えたい方に適しています。

青汁のアレンジレシピ活用法でスッキリ元気に！

青汁は「まずい」というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、最近の青汁は飲みやすく改良されており、様々なアレンジで美味しく楽しむことができます。

基本の青汁ドリンクで手軽に栄養チャージ
水、牛乳、豆乳、または植物性ミルク（アーモンドミルク、オーツミルクなど）に溶かすだけで簡単に作れます。
シェイカーを使えばダマにならず、忙しい朝や食欲のない時でも手軽に栄養を補給できます。
牛乳や豆乳は青汁の風味をまろやかにし、タンパク質も同時に摂取できるのでおすすめです。
スムージーでフルーツもプラス
バナナ、りんご、ベリー類など、お好みのフルーツと一緒にミキサーにかければ、栄養満点のフレッシュスムージーに。
暑い日は、バナナなどのフルーツを凍らせて使うのもおすすめ！
梅雨のジメジメを吹き飛ばす、爽やかな味わいが楽しめます。
- 材料例: 青汁パウダー1袋、バナナ1本、水または牛乳150ml、お好みで氷
- 作り方: 全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜる。
ヨーグルトやシリアルに混ぜて
無糖ヨーグルトに青汁パウダーを混ぜれば、手軽に栄養強化ヨーグルトに。
シリアルに混ぜるのもおすすめです。朝食に取り入れることで、一日の始まりに不足しがちな栄養素を補給できます。

青汁を選ぶ際のポイント

青汁を選ぶ際は、以下の点に注目してみましょう。

原材料: ケール、大麦若葉、明日葉など、主原料の種類を確認しましょう。それぞれ異なる栄養特性を持っています。国産の減原料か、無農薬で栽培されているかも確認しましょう。
添加物: 香料、着色料、保存料などが無添加であるかを確認すると、より安心して摂取できます。
製造方法: 栄養素が損なわれにくいフリーズドライ製法や、品質管理が徹底されたGMP認定工場で製造されているかなども、品質の目安となります。
溶けやすさ・飲みやすさ: 水や他の飲み物に溶けやすいか、味が好みかどうかも、継続の重要なポイントです。

梅雨のだるさ対策のその他のポイント

青汁の活用だけでなく、梅雨時の不調対策には普段の生活習慣を見直すことが大切です。

適度な運動と休息: 体を動かすことは自律神経のバランスを整えるのに役立ちますが、無理は禁物です。
軽いストレッチやウォーキングを心がけ、十分な休息と睡眠を確保しましょう。
入浴で体を温める: シャワーで済ませがちな季節ですが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行が促進され、リラックス効果も期待できます。体が温まることで、だるさの軽減にもつながります。
バランスの取れた食事: 食欲がなくても、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが重要です。
特にビタミンB群やミネラルは、エネルギー代謝に不可欠です。
消化の良いものを工夫して摂取しましょう。
カフェインやアルコールの摂りすぎに注意: これらの摂取は、利尿作用により体内の水分やミネラルを排出してしまう可能性があります。適度な摂取を心がけましょう。
室内の湿度管理: 除湿器やエアコンの除湿機能を活用し、室内の湿度を快適な状態に保つことも、体調管理には有効です。